Sağlam həyatın yolları
SAĞLAM QİDALANMA
Əvvəlcə sağlam qidalanma vərdişinin nə qədər həyatımızda əhəmiyyət kəsb etdiyini anlamanız üçün istəyirəm bir iki kəlmə qidalanma və ümumi yaşam routinimiz arasındakı əlaqədən yazım.
Sağlam qidalandıqda və hərəkətsizliyi atdıqda sizin imunitetinizdə, beyininizin işləməsində ,
stress səviyyənizdə , fiziki qurluşunuzda , halsızlıq , köpmə və.s kimi faktorlarda açıq təsirini görəcəksiniz.
Əsas qaydalar və tövsiyyələr :
( Yazılanları həkim, fitoterapevt və qida mütəxəsislərinin rəylərinə əsasən yazıram)
QADAĞANDIR:
Şəkər - Aldığınız və yediyiniz məhsulun şəkər miqdarına fikir verin və şəkrdən maksimum imtina etməyə çalışın.Ən çətini bu olsa da ama ən təhlükəlisi də ele şəkərli qidalardır.
Palma yağı - ərimə temperaturu otaq temperaturundan yüksək olduğu üçün bir çox yediyiniz şirniyyatlarda baxsaz palma yağı olduğunu görəcəksiniz.Xərçəng başda olmaqla bir çox xəastaəliklərə səbəb olduğu üçün max uzaq durun
Siqaret və spirtli içkilər - məncə bunu uzun yazmağa ehtiyac yoxdur siqaretin ağciyərə , spirtli içkilərin isə qaraciyərə ,beyinə , mədəaltı vəzə verdiyi zərərləri saysaq bəsdir
Posterize edilmiş ət məshulları - Siqaret qədər xərçəng olma riskini artırır bunu Amerika və Dünya xərçəng birliyi deyir!!!
Enerji içkiləri - qaraciyırinizi və mədə altı vəzini məhv edir , ürək aritmiyası olanlara isə qadağandır!
Gluten və unlu qidalar - Çalışın baha olsa da gluten free yeməklər yeyin çünki glutenli və unlu qidaların çox tükətimi ziyan verir orqanizmimizə
Emulqatorlar - aldığınız məhsulun arxasında E və ona bitişik ədədlər varsa ondan uzaq durun çünki çoxsu xərçəngə sbəbiyyət verir
Fast food - əslində onun tərkibində gluten , posterizə edilmiş ət , doymuş zərərli yağlar var ona görə fast food və ya cips, pizza və.r kimi hazır qidalardan ümuniyyətlə uzaq durmaq lazımdır
Qızartma yeməklər - buğlanmış, sulu və.s yeməklərə daha çox önəmverin
Qazlı içkilər , meyvə suaları
TÖVSİYYƏ OLUNUR :
Gündəlik 1.5 - 2 l saf su qəbulu - Böyrək süzmsində problem olanlar daha az qəbul edə bilərlər
Meyvələr - Çox şəkər olan meyvələri çıxsaq digər meyvlərin hər birindən makimum faydalanın çünki hərəsində insan orqanimzi üçün fərqli faydalar var
Omega yağı və B vitamnini - balıq məhsulları yeyin , və ya omega yağı satılır ateklərdə onlardan alıb 2 gündən bir qəbul edə bilərsiz.Hətta məb həm dərmanından həm də Dardanel ton deyilən firmanın konserv balıqlarından da yeyirəm. Beyin və Göz üçün çox vacibdir!
D vitamini - inkişafınız üçün çox faydalıdır , əksiklik olduğu halda yorğunluq , stress , yaddaş zəifliyi ,iştahsızlıq verə bilir . Günəşdən dəri vasitəsilə və ya maye dərmanları aptelden qəbul edə bilərsiz
Kalsium qəbulu - südü çıxsaq ( laktoz var deyə mədə bağırsağa zərər verə bilir çünki bizim mədəmiz inək mədəsi deyil :D ) süd məhsullarl istfadə edin , xüsusilə kefir , pendir , qatıq basşda olmaqla .Yumurta qabığnında tozunu istifadə edə bilərsiz
Maqnezium - Çərəz məhsularlnda omega yağı ilə yanaşı magneizum olduğu üçün də faydalıdır
Tünd Şkolad -
Paxlalı qidalar
Yumurta
Çia toxumu
Çia toxumu
Yulaf
Balqabaq tumu
ceferi limon -
Yorumlar
Yorum Gönder